Lebih Dari 50% Penduduk Indonesia Konsumsi Gula Berlebih
ilustrasi
Jakarta - Berdasarkan data penelitian Riset Kesehatan Dasar Kementerian Kesehatan di tahun 2013, sebanyak 53.1% penduduk Indonesia yang berusia diatas 10 tahun, mempunyai kebiasaan mengonsumsi gula berlebih.
Konsumsi gula berlebihan tersebut, biasanya dilakukan masyarakat saat mereka mengonsumsi makanan dan minuman manis. Misalnya saja saat minum kopi, biasanya pecinta kopi menambahkan beberapa sendok gula ke dalamnya.
Konsumsi gula makin bertambah karena kebiasaan mengonsumsi makanan manis lainnya. Padahal Kementerian Kesehatan merekomendasikan asupan gula tidak melebihi 50 gram atau 4 sendok makan per orang per hari.
Menurut dr. Jessica Florencia dari klikdokter.com, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengubah kebiasaan konsumsi gula agar tidak berlebihan. Cara tersebut antara lain.
1. Selalu baca informasi nilai gizi
Hal sederhana dapat dilakukan dengan selalu membaca informasi nilai gizi yang tertera pada kemasan makanan atau minuman Anda. Ketahui kebutuhan kalori Anda sesuai dengan jenis kelamin, usia, tinggi dan berat badan, serta tingkat aktivitas harian.
Dengan demikian Anda dapat mengetahui kandungan gula yang Anda butuhkan dalam 1 hari dan berusaha untuk tidak melebihinya.
2. Mulai makan dan minum secara cerdas
Kebiasaan hidup sehat dapat dilakukan dengan cara cerdas, salah satunya adalah mengkonsumsi makanan atau minuman less sugar. Dengan begitu, Anda tidak harus menjauhi makanan dan minuman kesukaan Anda.
3. Kendalikan stres dengan tepat
Jangan makan saat stres. Penelitian menunjukkan bahwa perilaku makan seseorang yang sedang stres cenderung berlebihan dan sembarangan. Anda pun biasanya ingin segala jenis makanan dan yang berkalori tinggi saat sedang stres.
Saat stres, cobalah untuk beralih ke aktivitas positif, seperti olah raga, berbincang, atau istirahat saat stres melanda. Selain itu, minta pada keluarga dan teman Anda untuk menjadi pengingat dalam memilih makanan dan minuman saat Anda sedang stres.
Ayo perhatikan saran Dokter Jessica tersebut, agar bahaya penyakit yang disebabkan oleh gula tidak menyerang Anda. Mulailah peduli pada kesehatan Anda dengan mengubah kebiasaan konsumsi gula berlebih mulai dari sekarang.
sumber:detik.com